p max

Witam zaczynam własnie na siłowni ćwiczyc i prosze o rady ułozyłem sobie przez taką stronkę plan proszę o ocenę http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=9 1.Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 3s MAX 2.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 3.Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/9 4.Ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

Jak już pisałem w dziale z odżywkami ( dla tych którzy nie zaglądali, przypomnienie) mój staż wynosi 3 lata z przerwami. Zazwyczaj ułożony plan treningowy miałem od 3 do max 5 miesięcy. Każdą partię trenuję raz w tygodniu. Na lipiec układam nowy plan. Chcę dokonać pewnej modyfikacji, pytanie tylko czy jest to dobry pomysł: Tzn zamiast jednolitego [...]

[...] miesiąca czasu zmienić proporcje i zmniejszyć ilość dostarczanych węgli aby tkanki tłuszczowej się szybciej pozbyć. Co wy o tym sądzicie czy dostarczenie węgli na poziomie max 70g będzie dobrym posunięciem?? Jutro wrzucę moje aktualne wymiary, wagę itp (które i tak już są w moim dzienniku wpisane z dzisiaj rana) i zrobie sobię rano aktualne [...]

Dzień dobry! Chciałbym pójść do wojska w 2022r. Na kurs podoficerski Jestem otyły = ale biorę się za siebie! Wiek = 23 ( 01.10.1997r. ) Wzrost = 170cm Waga = 110kg Tkanka tłuszczowa = ~35% Cel? = Zaliczenie wf na ocenę 5! Staż = 0 nic nawet dnia Suplementy/sterydy = nic 0 nigdy i wolę nic W wojsku zaliczenie: Bez obciążenia Bez zagarków its. [...]

[...] się nieco, aby na siłowni już rozpocząć od dzielonego treningu. Jeszcze na koniec, 3 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze dystans około 30 km przy tętnie w granicach 80% max, czy jeśli w diecie uwzględnię ten wydatek energetyczny, trening ogólnorozwojowy nie straci sensu? Od października zrezygnuję z roweru, ale w lecie ciężko będzie bo to [...]

Moj trening na mase _usmiech.gif PONIEDZIALEK:kLATKA:TRICEPS kLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8 TRICEPS 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] plecy: MC 12-10-8 klatka: rozpiętki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 Zmieniony przez - AndrosX w dniu 2014-09-09 17:21:45

[...] 4. Wszystko zmiksować (ubijaczką, albo tą z ostrzami aby wyszła jednolita masa) 5. Pół masy wlać na rozgrzany olej (osobiście używam olejku kokosowego) przetrzymać z 5 do max 10 min na małym ogniu a następnie odwrócić i drugą strone z 2 minuty (aby się nie spaliło) 6. Zmixować wiórki i serek wiejski 7. Posmarować jeden placek zmixowaną masą [...]

[...] Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: wyszczuplenie ud,ramion ,brzucha Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: koszykówka od 4 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: małe porcje, max 5 posiłków do godz 18 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wiem o co chodzi w treningu na rzeźbę, ale co z przyrostem siły? Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć? Ile serii i powtórzeń na daną grupę mięśniową (podobno ilość powtórzeń w treningu na rzeźbę powinna wynosić prawie max. możliwości)? Jak ćwiczyć biceps? Sam drążek podchwytem, czy może inne ćwiczenia? Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam. :)

[...] po treningu uginanie ramion ze sztangą 12.10.10.8 uginanie naprzemienne 10.8.6 uginanie młotkowe 8.6.4 Środa wiosłowanie sztangą 12.10.8.6/podciąganie na drążku szeroko 3x max Martwy ciąg 12.10.8.6 Szrugsy 10.10.10.10 Francuz w siadzie 10.10.8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10.8.6 Wyciskanie wąskim chwytem 10.10.8 PIĄTEK [...]

[...] przygotować organizm do wysiłku. I tu kieruje się moje pytanie. Jakie robić ćwiczenia? Jak ma wyglądać takie FBW, w domowych warunkach? Do dyspozycji mam tylko Hantle z max obciążeniem 17,5 KG. Owszem jest tu dużo porad jak ćwiczyć w domu tj. Trening Domatora, ale mi chodzi o taką ogólną FBW, przygotowującą moje ciało przez około miesiąc do [...]

[...] okiem na moje wypociny, mam zamiar zrobić lekką redukcję, 1-1.5 miesiąca, bo troche tluszczu uzbierało mi się Nie chce zadnej ostrej wycinki, chodzi mi o utratę ok 2 kg, max 3 tluszczu, a pozniej masa wiek: 21 wzrost: 170cm waga 63kg suplementy ktorymi sie będe wspieral: bcaa i białko w razie braków przewidziana aktywnosc: 2x/tydz silownia, [...]

[...] tradycyjnej jazdy a dodatkowo po interwałach organizm ma podkręcony metabolizm na dłużej. Czy mogłabym prosić o poradę jak jeździć na tym orbitreku tempo, czas itp.zeby max. spalać tkankę tłuszczową? Moje menu wygląda tak: sniadanie musli z chudnym mlekiem badz bulka kajzerka z chuda wedlina i pomidorem badz odtluszczonym zoltym serem lub [...]

Witam, proszę o ocenę tej diety(bardziej na redukcję,ale przyrost mięsnia by nie zaszkodził ;) ): Wiek:16 Waga:82-83kg Typ budowy:ekto B:205g(2,5g/kg)-820kcal Ww:max.30g-120kcal T:3060kcal(340g-4,15g/kg) Śniadanie: -6 jajek(390kcal) -100g boczku(510kcal) -200g pomidora(30kcal) -100g cebuli(30kcal) -Omega 3 1000mg 2.śniadanie: -Pierś z indyka [...]

[...] w liceum zawody w wyciskaniu na klatę. Chcąc szybko podbić swój rekord trenowałem klatę 3x w tygodniu po 10 serii (po 3 powtórzenia do momentu aż dam rade, później po 2) 95% max obciążenia. (średnio wychodziło mi że co trening mogłem wykonywać 1 serię więcej z 3ema powtórzeniami) Bark delikatnie kuł ale zlekceważyłem to. W niedziele zrobiłem [...]

[...] barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 2x skos 2x - wyciskanie zza głowy 3x - dipsy 3x - wyciskanie francuskie 3x - szrugsy 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie nóg leżąc 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - wspięcia [...]

[...] przygode z suplementacja.Dlatego tez wybrałem jako pierwszy suplement Monohydrat Kreatyny tylko mam dylemat jaki bedzie najbardziej zadowalajacy ktory byscie polecili tak do max 60 zł myslalem nad: Universal Monohydrat micronized Mono Vitalmaxa Mono Trec micronized I moze cos z Hi-Teca bym znalazl I nie wiem ktory wziac najaralem sie na [...]

[...] ławka ( płaska , dół , góra ) + regulacja wysokości stojaków + modlitewnik + możliwość robienia przodu nóg. * 2 hantle po 2kg ( na rozgrzewkę ) * 2 pary hantli skręcanych max 40 kg na jeden. * Sztanga prosta 180cm * Gryf łamany * Wyciąg górny i dolny + uchwyty do tego * Drążek do podciągania. *Uginarka do robienia tricepsa + brzucha + pompek * [...]

[...] nogi: wypychanie nóg na sównicy 3x 16/14/12 zginanie nóg leżąc na maszynie 3x 14/12/10 prostowanie nóg siedząc na maszynie 14/12/10 łydki... Dzień III plecy: podciąganie 3x max wiosłowanie 3x 12/10/8 zciąganie ciężaru do klatki 3x 14/12/10 przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej(igła) 3x 14/12/10 triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3x [...]